Tóc rụng và móng tay yếu là những vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày. Dấu hiệu này thường là biểu hiện của sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng tìm hiểu về những chất gì thiếu hụt có thể gây ra tình trạng tóc rụng và móng tay yếu, cùng với những cách đơn giản để khắc phục vấn đề này.
1. Nhóm vitamin
1.1. Vitamin B7 (Biotin)
Nguyên nhân
Vitamin B7 hay còn được gọi là biotin, là một loại vitamin B hoà tan trong nước có trong các loại thực phẩm, đồ uống hằng ngày. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong trong sức khoẻ tóc, da và móng của con người.
Khi thiếu hụt vitamin B7, bạn sẽ nhận thấy một số thay đổi trên cơ thể mình như tóc dễ xơ rối, gãy ngọn, da sạm và móng tay yếu hơn.
Đặc biệt, những người tiếp xúc với rượu mãn tính sẽ có nguy cơ thiếu hụt biotin cao hơn.
>>>Có thể bạn cũng quan tâm: Nguyên nhân nào gây ra tình trạng rụng tóc khi gội đầu ở nam? Làm sao để để khắc phục rụng tóc hiệu quả nhanh chóng?
Cách bổ sung
Để tăng cường hàm lượng vitamin B7 (biotin) trong cơ thể, bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm như quả óc chó, đậu phộng, ngũ cốc và lòng đỏ trứng trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Ngoài ra các thực phẩm như sữa, cá hồi, thịt lợn, nấm, súp lơ, bánh mì nguyên cám,… cũng được khuyến nghị sử dụng thêm.
Các thực phẩm giúp bạn bổ sung vitamin B7 (biotin)
1.2. Vitamin A, C, D, B
Ngoài vitamin B7, các nhóm vitamin còn lại như A, C, D, B, E cũng có thể dẫn đến tình trạng tóc bị rụng, móng tay mỏng yếu dễ gãy.
- Nhóm vitamin A: protein là thành phần chủ yếu cấu tạo nên móng, trong khi đó vitamin A giúp vận chuyển protein. Vì vậy, khi thiếu hụt loại vitamin này, cơ thể dễ gặp các vấn đề về móng tay, chân.
- Nhóm vitamin C: ngoài hỗ trợ sản sinh ra các collagen – thành phần quan trọng trong móng tay, tóc. Vitamin C còn hoạt động chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tóc, móng khỏi các tổn thương của tia UV. Điều này lý giải vì sao khi cơ thể thiếu hụt vitamin C lại dẫn đến tình trạng tóc rụng, móng tay yếu.
- Nhóm vitamin D: loại vitamin này hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi – khoáng chất cần thiết giúp cho sức khỏe tóc, móng, đặc biệt là ở thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển. Vì vậy, khi hàm lượng vitamin D trong cơ thể không được đảm bảo có thể gây ra các hiện tượng nêu trên. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc nhiều ở nam tuổi dậy thì.
- Nhóm vitamin B: ngoài vitamin B7 (biotin), thì vitamin B12 trong nhóm này cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tóc và móng tay. Việc tránh thiếu hụt loại vitamin nhóm này sẽ giúp bạn tránh tình trạng rụng, gãy móng không mong muốn.
Cách bổ sung
Để cân bằng lại hàm lượng các loại vitamin nói trên, nhìn chung bạn cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung thêm các thực phẩm như:
- Cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu,…)
- Các loại hạt (hạt hướng dương, hạt lanh, hạt chia,…)
- Đậu
- Thịt đỏ
- Bơ thực vật
- Rau xanh
- Cà rốt, ớt chuông đỏ.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn bổ sung các loại vitamin nói trên
2. Nhóm khoáng chất
2.1. Canxi
Canxi rất cần thiết để điều tiết hormone androgen và các loại biotin, giúp cơ thể hình thành hệ xương, răng, móng và cả phát triển mầm tóc khoẻ mạnh. Lượng canxi trong máu thấp có thể gây ra các tình trạng không mong muốn nêu trên.
Nhóm đối tượng phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú, người già và trẻ nhỏ, trẻ trong lứa tuổi tiền dậy thì thường dễ bị thiếu canxi.
Cách bổ sung
Các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu hũ, hạnh nhân, nước cam… có nguồn canxi dồi dào sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng rụng tóc, yếu móng tay.
2.3. Sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong sản sinh hồng cầu – tế bào có chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào mầm tóc. Khi cơ thể thiếu sắt, máu lưu thông đến các cơ quan ít hơn, các tế bào mầm tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất và oxy, rụng tóc trở nên trầm trọng.
Cách bổ sung
Trong các bữa ăn hằng ngày, bạn có thể bổ sung sắt qua các thực phẩm như nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau bina, đậu lăng.
Thực phẩm giúp bổ sung hàm lượng sắt trong máu
Như vậy, việc duy trì một chế độ ăn cân đối là cách ngăn ngừa tình trạng tóc rụng và móng tay yếu do thiếu hụt chất dinh dưỡng. Hy vọng bài viết trên đã mang đến bạn những kiến thức hữu ích để xây dựng, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp tóc và móng luôn khoẻ mạnh.